সংক্ষেপে: UVA ও UVB দুটো থেকেই সুরক্ষা দেয় (broad-spectrum) এবং SPF ৩০ বা তার বেশি, এমন সানস্ক্রিন বেছে নিন। ত্বক তৈলাক্ত বা ব্রণপ্রবণ হলে হালকা জেল বা ফ্লুইড নিন। স্কিন কেয়ারের শেষ ধাপ হিসেবে বাইরে যাওয়ার প্রায় ১৫ মিনিট আগে ভালোভাবে লাগান, বাইরে থাকলে প্রতি ২ ঘণ্টায় আবার লাগান। বাংলাদেশে প্রায় সারা বছর UV বেশি, মেঘলা বর্ষার দিনেও।

বাংলাদেশে সানস্ক্রিন কেন দরকার?

বাংলাদেশ ক্রান্তীয় অঞ্চলের কাছে, তাই বছরের বেশিরভাগ সময় অতিবেগুনি রশ্মি (UV) তীব্র থাকে। UV-এর বেশিরভাগ মেঘ ভেদ করে আসে, তাই বর্ষা নিরাপদ সময় নয়। UV রোদে পোড়া, ট্যান, অকাল বার্ধক্য, কালো দাগ ও মেছতা (melasma) করে, আর দীর্ঘদিনে ত্বকের ক্যানসারের কারণ হতে পারে। মেছতায় UV এবং দৃশ্যমান আলো দুটোই দাগ গাঢ় করে।

গাঢ় ত্বকে প্রাকৃতিক সুরক্ষা বেশি, কিন্তু একেবারে নিরাপদ নয়। প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্রণের পরের দাগ (ব্রণ নিয়ে আমাদের লেখা দেখুন) ঠেকাতে এবং মেছতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সানস্ক্রিন কীভাবে বাছবেন?

  • ব্রড-স্পেকট্রাম: UVA (বার্ধক্য, দাগ) ও UVB (পোড়া) দুটোই ঠেকায়।
  • SPF ৩০ বা বেশি: SPF ৩০ প্রায় ৯৭% এবং SPF ৫০ প্রায় ৯৮% UVB আটকায়। সংখ্যা আরও বাড়ালে সুবিধা সামান্য, তাই কতটা লাগাচ্ছেন সেটাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
  • ওয়াটার-রেজিস্ট্যান্ট, যদি খুব ঘামেন বা সাঁতার কাটেন।
  • টেক্সচার: তৈলাক্ত বা ব্রণপ্রবণ ত্বকে জেল, ফ্লুইড বা হালকা লোশন, গায়ে "non-comedogenic" লেখা থাকলে ভালো।

সানস্ক্রিনের ফিল্টার দুই ধরনের:

ধরনউদাহরণজেনে রাখুন
মিনারেলজিংক অক্সাইড, টাইটানিয়াম ডাই-অক্সাইডসংবেদনশীল ত্বকে মানানসই; সাদা আভা পড়তে পারে
কেমিক্যাললেবেলে লেখা বিভিন্ন জৈব ফিল্টারহালকা লাগে, ত্বকে দেখা যায় না

দুই ধরনই ভালো সুরক্ষা দেয়। সেরা সানস্ক্রিন সেটাই, যা আপনি প্রতিদিন লাগাবেন। স্কিন কেয়ার বিভাগে সানস্ক্রিন দেখতে পারেন। ব্র্যান্ড দেখে নয়, লেবেলে "broad spectrum" ও SPF-এর সংখ্যা দেখে বাছুন।

SPF ও PA রেটিং মানে কী?

SPF শুধু UVB থেকে সুরক্ষা মাপে, যে রশ্মি ত্বক পোড়ায়। এটি UVA-এর সুরক্ষা দেখায় না। তাই "broad spectrum" লেখা, UVA লোগো বা PA রেটিং (PA+ থেকে PA++++, যত বেশি প্লাস তত বেশি UVA সুরক্ষা) দেখে নিন।

সাধারণ ভুলগুলো হলো কম লাগানো, কান, ঘাড়, হাতের পিঠ ও পায়ের পাতার ওপরের অংশ বাদ দেওয়া এবং ঠোঁটের কথা ভুলে যাওয়া। ঠোঁটের জন্য SPF-যুক্ত লিপ বাম কাজে দেয়। সানস্ক্রিন সুরক্ষার একটি অংশ মাত্র, বেশিক্ষণ রোদে থাকার অজুহাত নয়।

মনে রাখবেন, সকালে একবার সানস্ক্রিন লাগিয়ে সারাদিন নিশ্চিন্ত থাকা যায় না। ঘাম, মুখ মোছা ও তেলে সুরক্ষা কমে যায়, তাই দুপুরে বাইরে গেলে আবার লাগান। ছাতা ও টুপির সঙ্গে সানস্ক্রিন মিলিয়ে ব্যবহার করলে সুরক্ষা সবচেয়ে ভালো হয়।

কতটুকু এবং কখন সানস্ক্রিন লাগাবেন?

  • স্কিন কেয়ারের শেষ ধাপে এবং মেকআপের আগে লাগান।
  • বাইরে যাওয়ার প্রায় ১৫ মিনিট আগে লাগান।
  • মুখ ও গলার জন্য প্রায় আধা থেকে এক চা-চামচ (প্রায় দুই আঙুল লম্বা) লাগবে। বেশিরভাগ মানুষ কম লাগান।
  • বাইরে থাকলে প্রতি ২ ঘণ্টায় আবার লাগান, আর বেশি ঘামলে, সাঁতারের পরে বা তোয়ালে দিয়ে মোছার পরেও।
  • মেকআপ বা ময়েশ্চারাইজারের SPF-এর ওপর নির্ভর করবেন না, কারণ আমরা সেগুলো যথেষ্ট পরিমাণে লাগাই না।
  • ঘরের ভেতরে গভীরে থাকলে দরকার নেই, তবে জানালার পাশে বসলে UVA লাগে।

আর কীভাবে রোদ থেকে বাঁচবেন?

  • সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা, যখন UV সবচেয়ে বেশি, তখন ছায়ায় থাকুন।
  • ছাতা, চওড়া কিনারার টুপি ও UV-সুরক্ষা দেওয়া সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
  • লম্বা, ঢিলেঢালা সুতির হাতা পরুন। দেখতে যতটা গরম মনে হয়, ততটা নয়।

৬ মাসের কম বয়সী শিশুকে সরাসরি রোদ থেকে দূরে রাখুন, কাপড় ও ছায়া দিয়ে সুরক্ষা দিন। তাদের সানস্ক্রিন লাগানোর আগে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন।

সানস্ক্রিন কি ভিটামিন ডি-র ঘাটতি করে?

বাস্তবে ব্যবহারে সানস্ক্রিন উল্লেখযোগ্য ভিটামিন ডি-র ঘাটতি করে না, কারণ কেউ নিখুঁতভাবে লাগান না এবং কিছু UV ত্বকে পৌঁছায়ই। এই ভয়ে সানস্ক্রিন বাদ দেবেন না। ভিটামিন ডি নিয়ে চিন্তা থাকলে চিকিৎসককে রক্তপরীক্ষার কথা জিজ্ঞাসা করুন।

সানস্ক্রিন কীভাবে রাখবেন, অ্যালার্জি হলে কী করবেন?

  • গরম গাড়ি, বাথরুম বা সরাসরি রোদে রাখবেন না। তাপে নষ্ট হতে পারে।
  • মেয়াদ এবং খোলার পরের ব্যবহারকাল (খোলা কৌটার ছবির পাশে মাসের সংখ্যা) দেখুন।
  • ত্বক সংবেদনশীল হলে আগে হাতের ভেতরের দিকে এক দিন প্যাচ টেস্ট করুন।
  • র‍্যাশ, ফোলা বা জ্বালা হলে ব্যবহার বন্ধ করে চিকিৎসককে দেখান।

MedEasy-তে সানস্ক্রিন বিভাগে এসপিএফ ৩০+ ও ৫০+ সহ বিভিন্ন সানস্ক্রিন দেখতে পারেন।

ত্বক নিয়ে কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

নিচের কিছু দেখলে চিকিৎসককে দিয়ে ত্বক পরীক্ষা করান:

  • তিল বা দাগের আকার, আকৃতি বা রং বদলাচ্ছে (ABCDE নিয়ম: অসমান আকৃতি, এবড়োখেবড়ো কিনারা, অসম রং, ৬ মি.মি.-এর বেশি ব্যাস, বদলে যাওয়া);
  • কয়েক সপ্তাহেও না সারা ঘা;
  • নখের নিচে নতুন কালো দাগ;
  • কালো ছোপ ছড়াচ্ছে বা সানস্ক্রিনে কমছে না।

গাঢ় ত্বকের মানুষের মেলানোমা প্রায়ই হাতের তালু, পায়ের তলা ও নখে হয় এবং এর সঙ্গে রোদের সম্পর্ক নেই। এই জায়গাগুলোও দেখুন। কোনো চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া দরকার কি না বুঝতে অনলাইনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন।

তথ্যসূত্র

এই লেখা শুধু সাধারণ সচেতনতার জন্য। এটি যোগ্য চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। নিজের সমস্যার জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।